Train 2 Fit 90 วันปั้นหุ่นกับ Body Hero

9 ก.พ. 64 (01:01 น.) เปิดอ่าน 100 ความคิดเห็น 0

พิมพ์หน้านี้

Train 2 Fit 90 วันปั้นหุ่นกับ Body Hero

1,990 บาท

เข้าเรียน / ซื้อคอร์ส

รายละเอียด

ผู้สอน ภูวดล แน่นอน (บอส Body Hero)

ผมเชื่อว่าใคร ๆ ก็อยากมีรูปร่างที่ดี เพราะรูปร่างที่ดีสามารถสร้างความมั่นใจให้กับคุณได้ และมากกว่ารูปร่างคือร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย แต่แน่นอนครับ ทุกอย่างไม่ได้มาง่ายๆ คุณต้องลงทุนไปกับมัน นั่นคือการลงทุนเวลาและวินัยในตัวเองครับ

หากคุณอยากจะเริ่มในการมีรูปร่างที่ดีแต่ยังไม่รู้จะเริ่มต้นจากตรงไหน 3 เดือนต่อจากนี้ผมจะพาคุณเดินไปด้วยกันกับเนื้อหาที่อัดแน่นในคอร์สออนไลน์นี้...
1. คุณต้องใส่ใจในทุกสิ่งที่คุณรับประทานเข้าไป ผมจะทำให้คุณเข้าใจหลักการกินง่ายๆ ที่คุณจะมีร่างกายและสุขภาพที่ดีอย่างมีความสุข โดยไม่ต้องฝืนใจ
2. เข้าใจเรื่องการเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอเพื่อลดไขมัน ที่สำคัญคือการปรับการออกกำลังกายให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ เพื่อให้คุณได้สนุกกับการออกกำลังกายเต็มที่
3. และใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบเผาผลาญ เราจะมาเรียนรู้กันว่าปัญหาของระบบเผาผลาญพัง เกิดจากอะไรและจะแก้ไขได้อย่างไร
4. สุดท้ายในคอร์สนี้ ผมมีโปรแกรมการออกกำลังกายประจำสัปดาห์มาให้คุณได้ขยับร่างกายไปด้วยกัน พร้อมเมนูอาหารที่เหมาะกับงบประมาณของคุณ

คอร์สนี้เหมาะกับทุกคนที่อยากมีสุขภาพและรูปร่างที่ดี ไม่ต้องมีพื้นฐานมาก่อนก็สามารถมาเริ่มเรียนรู้ฝึกฝนไปด้วยกันได้ครับ

หากคุณคือหนึ่งคนที่อยากมีร่างกายที่แข็งแรงและรูปร่างที่ดี เนื้อหาในคอร์สนี้เป็นแผนที่ให้คุณไปถึงเส้นชัย ขอเพียงคุณลงทุนเวลา มีวินัยในการปฏิบัติ และที่สำคัญมองข้ามทุกข้อจำกัดที่คุณมี แล้วลงมือไปด้วยกันครับ

บอส
Body Hero

เนื้อหาของคอร์สนี้

Part 1: Introduction		คลิปยาว (นาที)
1.1 แนะนำคอร์สเรียนออนไลน์		02:01
1.2 สิ่งที่คุณจะได้เรียนในคอร์สนี้		03:31
1.3 การเตรียมตัวก่อนเริ่มโปรแกรมมีอะไรบ้าง		02:20
1.4 ประเมินตัวเองก่อนเริ่มโปรแกรม		01:39
1.5 ดาวน์โหลดเอกสารประกอบการเรียน		00:10

Part 2: How to Start (Module 1)		คลิปยาว (นาที)
2.1 ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักให้ได้ผลควรทำอย่างไร		03:06
2.2 ใช้เวลานานเท่าไหร่ถึงจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลง		02:46
2.3 การวัดไขมันใต้ผิวหนัง (Body Fat%)		02:06
2.4 วิธีการบันทึกผลเพื่อปรับพัฒนาการร่างกาย		03:13

Part 3: Nutrition (Module 2)		คลิปยาว (นาที)
3.1 ปิรามิดของการไดเอท (การลำดับความสำคัญของไดเอท)		07:16
3.2 เข้าใจโภชนาการที่เหมาะสมในการลดไขมัน		03:52
3.3 ร่างกายต้องการพลังงานวันละเท่าไหร่		11:47
3.4 การคำนวนสารอาหาร		06:57
3.5 การอ่านฉลากโภชนาการ		08:47
3.6 วิธีการกินโซเดียม		04:14
3.7 วิธีที่ง่ายกว่าการนับแคลอรี่		02:51
3.8 ประเภทอาหารที่ควรงดช่วงไดเอท		04:01
3.9 ทำไมการหลุด Cheat Day ถึงทำให้การไดเอทพัง		02:46
3.10 การทำ Flexible Diet		02:43
3.11 เคล็ดลับการจัดเตรียมอาหารเอง (Meal Preparation)		02:22
3.12 อาหารเสริมกินตัวไหนดี		03:57
3.13 เราควรกินโปรตีนวันละเท่าไหร่		02:05
3.14 การเลือกสารอาหารของหุ่นแต่ละประเภท		10:02
3.15 วิธีการชั่งอาหาร		02:17
3.16 การเลือกใช้น้ำมันประกอบอาหาร		05:58

Part 4: Work Out Plan (Module 3)		คลิปยาว (นาที)
4.1 เข้าใจเรื่องการเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอเพื่อลดไขมัน		02:12
4.2 วิธีปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับไลฟ์สไตล์		02:19
4.3 หัวใจหลักของการเล่นเวท ต้องเน้นตรงไหนบ้าง		04:04
4.4 เข้าใจหลักการของคาร์ดิโอเพื่อลดไขมัน		04:09

Part 5: โปรแกรมการออกกำลังกาย สัปดาห์ที่ 1-4 (Module 4)		คลิปยาว (นาที)
5.1 ท่ายืดกล้ามเนื้อรวมทั้งตัว		04:29
5.2 โปรแกรมการออกกำลังกาย สัปดาห์ที่ 1-4		00:46
5.3 Full Body 1 (ทั้งตัว)		07:17
5.4 Full Body 2 (ทั้งตัว)		06:38
5.5 Full Body 3 (ทั้งตัว)		07:18
5.6 Abs (กล้ามเนื้อท้อง)		02:12

Part 6: โปรแกรมการออกกำลังกาย สัปดาห์ที่ 5-8 (Module 4)		คลิปยาว (นาที)
6.1 โปรแกรมการออกกำลังกาย สัปดาห์ที่ 5-8		00:44
6.2 Upper 1 (อก-หลัง-ไหล่-หน้าแขน)		06:55
6.3 Lower 1 (ขา-ก้น-สะโพก-น่อง)		05:58
6.4 Upper 2 (อก-หลัง-ไหล่-หลังแขน)		05:58
6.5 Lower 2 (ขา-ก้น-สะโพก)		06:59
6.6 Abs (กล้ามเนื้อท้อง)		02:25

Part 7: โปรแกรมการออกกำลังกาย สัปดาห์ที่ 9-12 (Module 4)		คลิปยาว (นาที)
7.1 โปรแกรมการออกกำลังกาย สัปดาห์ที่ 9-12		01:09
7.2 Push (ออกแรงดันออกจากตัว)		06:28
7.3 Pull (ออกแรงดึงเข้าหาตัว)		06:45
7.4 Leg (กล้ามเนื้อขา-สะโพก-ก้น-น่อง)		06:55
7.5 Abs (กล้ามเนื้อท้อง)		02:37

Part 8: Metabolism (Module 5)		คลิปยาว (นาที)
8.1 ปัญหาระบบเผาผลาญพัง หรือระบบเผาผลาญต่ำ		03:46
8.2 วิธีการฟื้นฟูร่างกายหลังจากไดเอทหรือระบบเผาผลาญพัง (Reverse Diet)		04:06
8.3 การพักร่างกายที่ควรทำหลังจากไดเอท		03:31