พิลาทิสเบื้องต้น โดยครูพิลาทิสและนักกายภาพบำบัด

พิลาทิสเบื้องต้น โดยครูพิลาทิสและนักกายภาพบำบัด
4,590 บาท
เข้าเรียน / ซื้อคอร์สรายละเอียด
ผู้สอน Health Designs
คำอธิบายคอร์สออนไลน์
พิลาทิส (Pilates) คือ การออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรง ซึ่งเน้นที่แกนกลางลำตัวผสานไปกับลมหายใจ และจิตวิญญาณ ช่วยผ่อนคลายจิตใจ สร้างสมดุลที่ดีให้กับร่างกาย เสริมบุคลิกภาพ รวมทั้งเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัย ฝึกเล่นได้ทุกเพศทุกวัย
ประโยชน์ที่ผู้เรียนจะได้รับ
1. ผู้เรียนได้รับความรู้ มีความเข้าใจเกี่ยวกับ พิลาทิส ทั้งในเรื่องของประวัติความเป็นมา ประโยชน์ ข้อแนะนำในการเล่น จุดสังเกตตัวเอง การแต่งกาย อุปกรณ์ที่ใช้ หลักการต่าง ๆ การจัดท่าที่ถูกต้อง พื้นฐานการเคลื่อนไหวของพิลาทิส ท่าพิลาทิสเบื้องต้นสำหรับผู้เริ่มต้น รวมถึงตัวอย่างการออกกำลังแบบใช้และไม่ใช้อุปกรณ์
2. ผู้เรียนสามารถนำเทคนิคที่เรียนรู้ไปปฏิบัติจริง ในชีวิตประจำวันได้
3. ผู้เรียนสามารถประยุกต์ความรู้และแนวทางการปฏิบัติที่เหมาะสมในการเล่นพิลาทิสได้
ใครควรเรียนคอร์สออนไลน์นี้
- ผู้ที่สนใจเรียนรู้และเข้าใจเกี่ยวกับพิลาทิส ตั้งแต่เริ่มต้น ไปจนถึงหลักการต่าง ๆ และสามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง ไม่เกิดอาการบาดเจ็บในระหว่างการเล่น
- ผู้ที่ต้องการป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต
ผู้เรียนต้องมีความรู้อะไรมาก่อน
ในคอร์สนี้ผู้เรียนไม่จำเป็นต้องมีความรู้ใด ๆ มาก่อนก็สามารถเริ่มต้นเรียนรู้ไปด้วยกันได้
เนื้อหาของคอร์สนี้
บทนำ | คลิปยาว (นาที) | |
---|---|---|
1. แนะนำคอร์สออนไลน์ | 01:55 | |
2. ประโยชน์ของพิลาทิส | 02:04 | |
3. ประวัติพิลาทิส | 03:18 | |
4. ข้อแนะนำในการเล่น และจุดสังเกตตัวเอง | 03:05 | |
5. การแต่งกาย และอุปกรณ์ที่ใช้ | 02:45 | |
6. เหตุผลในการเลือกเล่นพิลาทิส | 05:35 |
บทที่ 1 หลักการของพิลาทิส (Principles) | คลิปยาว (นาที) | |
---|---|---|
1.1 หลักการของพิลาทิส (Principles) | 03:27 |
บทที่ 2 หลักการหายใจแบบพิลาทิส (Breathing) | คลิปยาว (นาที) | |
---|---|---|
2.1 หลักการหายใจแบบพิลาทิส (Breathing) | 05:55 |
บทที่ 3 การจัดท่าทางที่ถูกต้องในการฝึก (Alignment) | คลิปยาว (นาที) | |
---|---|---|
3.1 การจัดท่าทางในท่ายืน (Standing Alignment) | 07:54 | |
3.2 การจัดท่าทางในท่านั่ง (Sitting Alignment) | 05:25 | |
3.3 การจัดท่าทางในท่าตั้งคลาน (All four Alignment) | 03:44 | |
3.4 การจัดท่าทางในท่านอนต่าง ๆ เช่น ท่านอนหงาย, ท่านอนคว่ำ, ท่านอนตะแคง (Lying Alignment) | 08:12 |
บทที่ 4 พื้นฐานการเคลื่อนไหวในท่าต่าง ๆ (Fundamentals) | คลิปยาว (นาที) | |
---|---|---|
4.1 ท่านอนหงาย (Supine) | 21:44 | |
4.2 ท่านอนคว่ำ (Prone) | 06:00 | |
4.3 ท่าตั้งคลาน (All Four) | 03:09 | |
4.4 ท่านั่ง (Sitting) | 05:07 |
บทที่ 5 ท่าพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้น (Pilates for Beginner) | คลิปยาว (นาที) | |
---|---|---|
5.1 บทเกริ่นนำ | 00:38 | |
5.2 Hundred | 02:29 | |
5.3 Roll Down | 02:49 | |
5.4 Single Leg Circles | 02:30 | |
5.5 Rolling Like a Ball | 02:50 | |
5.6 Single Leg Stretch | 01:55 | |
5.7 Double Leg Stretch | 01:50 | |
5.8 Spine Stretch Forward | 02:56 | |
5.9 Roll Up | 03:15 | |
5.10 Single Leg Straight | 02:14 | |
5.11 Criss Cross | 02:46 | |
5.12 Saw | 03:04 | |
5.13 Neck Roll | 02:13 | |
5.14 Single Leg Kick | 01:51 | |
5.15 Double Leg Kick | 02:06 | |
5.16 Side Kick Series | 04:56 | |
5.17 Plank | 02:17 |
บทที่ 6 Pilates Workout for Beginner 1 Hour (No Equipment) | คลิปยาว (นาที) | |
---|---|---|
6.1 Pilates Workout for Beginner 1 Hour (No Equipment) | 59:37 |
บทที่ 7 Pilates Workout with Equipment | คลิปยาว (นาที) | |
---|---|---|
7.1 Pilates Ball | 28:32 | |
7.2 Pilates Ring | 23:17 | |
7.3 Gym Ball | 26:46 | |
7.4 Theraband | 31:51 | |
7.5 Foam Roller | 21:46 |