เทรนหุ่นพัง ให้ปังเหมือนดารา

เทรนหุ่นพัง ให้ปังเหมือนดารา
2,990 บาท
เข้าเรียน / ซื้อคอร์สรายละเอียด
ผู้สอน มาโนช แต่งอัยการ
สอนวิธีการใช้อุปกรณ์ในฟิตเน็ทตั้งแต่พื้นฐานจนถึงระดับมืออาชีพ
โดยเทรนเนอร์มาช ที่ผ่านการทำงานมามากกว่า 5 ปี และมีประสบการณ์ในการสอนมามากมาย ทั้งศิลปินดารา และเจ้าของธุรกิจแนวหน้ามากมาย โดยจะสอนให้ทุกคนสามารถใช้บริการฟิตเนสสถานที่ไหนก็ได้ โดยนำความรู้ที่ได้ไปต่อยอด แล้วสามารถเรียนรู้เครื่องหรืออุปกรณ์ต่างๆได้ด้วยตัวเองโดยไม่จำเป็นจะต้องมีเทรนเนอร์เลย โดยคุณจะมีพื้นฐานในระดับหนึ่ง ที่สามารถใช้อุปกรณ์ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย
ประโยชน์ที่ผู้เรียนจะได้รับ
- ได้เรียนรู้ท่าสำหรับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
- ได้เรียนรู้วิธีการใช้เครื่องและอุปกรณ์ต่างๆในฟิตเนส
ใครควรเรียนคอร์สออนไลน์นี้
คนทั่วไปทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะคนที่ไม่มีความรู้พื้นฐานในการออกกำลังกายหรือไม่เคยเข้าใช้บริการฟิตเนสมาก่อน
ผู้เรียนต้องมีความรู้อะไรมาก่อน
ผู้เรียนไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานมาก่อน
เนื้อหาของคอร์สนี้
บทนำ | คลิปยาว (นาที) | |
---|---|---|
แนะนำคอร์สออนไลน์ | 01:14 |
บทที่ 1 วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย | คลิปยาว (นาที) | |
---|---|---|
ก่อนออกกำลังกายเรียนรู้วิธีการอบอุ่นร่างกาย การวอร์มอัพที่ถูกต้อง | 08:39 |
บทที่ 2 ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนต้นขา | คลิปยาว (นาที) | |
---|---|---|
1. ท่าบริหารกล้ามเนื้อ ต้นขาด้านหน้า และก้น ด้วยท่าสครอช | 04:55 | |
2. ท่าบริหารกล้ามเนื้อ ต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง และก้น | 04:27 | |
3. ท่าบริหารกล้ามเนื้อ ขาส่วนนอก และขาส่วนใน | 05:58 | |
4. ท่าบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ต้นขาด้านหน้า | 04:46 | |
5. ท่าบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ต้นขาด้านหลัง | 04:20 |
บทที่ 3 ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนหน้าอก | คลิปยาว (นาที) | |
---|---|---|
6. ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วน อกกลาง ด้วย Machine Press | 04:26 | |
7. ท่าบริหารกล้ามเนื้อ อกบน และอกกลาง ด้วย Smith Machine Press | 05:46 | |
8. ท่าบริหารกล้ามเนื้อ อกกลาง ด้วย Barbell Bench Press | 04:31 | |
9. ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วน อกล่าง ด้วย Decline Barbell Press | 05:16 | |
10. ท่าบริหารกล้ามเนื้อ อกด้านใน ด้วย Machine Fly | 03:48 | |
11. ท่าบริหารกล้ามเนื้อ อกส่วนบน กลาง ล่าง ด้วย Dumbbell Chest Press | 05:03 |
บทที่ 4 ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลัง | คลิปยาว (นาที) | |
---|---|---|
12. ท่าบริหารกล้ามเนื้อ ปีกหลัง ด้วยท่า Cable Lat Pulldown | 05:04 | |
13. ท่าบริหารกล้ามเนื้อ หลังด้านนอก / ปีก ด้วย Machine Lat Pulldown | 05:38 | |
15. ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วน หลังล่าง ด้วย Back Extension | 04:56 | |
14. ท่าบริหารกล้ามเนื้อ หลังกลาง / หลังรวม ด้วยท่า Cable Seated Row | 06:51 |
บทที่ 5 ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ | คลิปยาว (นาที) | |
---|---|---|
16. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ส่วนหน้า กลาง และหลัง ด้วย Sholder Press Machine | 05:23 | |
17. ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วน หัวไหล่ด้านหลัง ด้วย Reverse Fly | 03:28 |
บทที่ 6 ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนท้อง | คลิปยาว (นาที) | |
---|---|---|
18. ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วน ท้องด้านบน และท้องด้านล่าง | 05:20 | |
19. ท่าบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ท้องด้านล่าง ด้วย Hanging Knee Raise | 03:28 |
บทที่ 7 ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนต้นแขน | คลิปยาว (นาที) | |
---|---|---|
20. ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วน ต้นแขนด้านหลัง ด้วย tricep rope / extension | 05:24 | |
21. ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วน ต้นแขนด้านหน้า ด้วย Preacher Curl Machine | 05:58 |
บทที่ 8 การยืดกลามเนื้อก่อนออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกาย | คลิปยาว (นาที) | |
---|---|---|
22. ท่ายืดกล้ามเนื้อ | 09:00 |